18 способов тренировки тела и духа

      Книга является руководством для изучения и практических занятий одной из разновидностей китайской лечебной гимнастики, которая приобрела огромную популярность не только в Китае, но и в других странах. Кроме краткого экскурса в историю даётся подробное описание оздоровительных упражнений для лечения болей в шее и плечах, пояснице и спине, ягодицах и ногах, суставах, сухожилиях, а также некоторых внутренних органов. В книге представлено шесть комплексов из 36 упражнений, первые три комплекса основные и издавна известные как «18 способов…», а четвёртый, пятый и шестой комплексы возникли значительно позднее и включены как дополнительные. Упражнения доступны для всех возрастных групп, а при систематических занятиях укрепляют здоровье и предотвращают одряхление организма.
      Для широкого круга читателей.
ОГЛАВЛЕНИЕСтр.
Предисловие   .3
ВВЕДЕНИЕ   .5
Часть I.
ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ КОМПЛЕКСОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ   .
6
Часть II.
ГЛАВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ 18 СПОСОБОВ ТРЕНИРОВКИ ТЕЛА И ДУХА   .
10
Часть III.
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
1. Первый комплекс: упражнения для профилактики заболеваний шеи и плечупражнение 1.1упражнение 1.2упражнение 1.3; упражнение 1.4упражнение 1.5упражнение 1.6.

2. Второй комплекс: упражнения для профилактики заболеваний поясницы и спиныупражнение 2.1упражнение 2.2упражнение 2.3; упражнение 2.4упражнение 2.5упражнение 2.6.

3. Третий комплекс: упражнения для профилактики заболеваний ягодиц и ногупражнение 3.1упражнение 3.2упражнение 3.3; упражнение 3.4упражнение 3.5упражнение 3.6.

4. Четвёртый комплекс: упражнения для профилактики заболеваний суставов рук и ногупражнение 4.1упражнение 4.2упражнение 4.3; упражнение 4.4упражнение 4.5упражнение 4.6.

5. Пятый комплекс: упражнения для профилактики тендовагинита:
    упражнение 5.1упражнение 5.2упражнение 5.3; упражнение 5.4упражнение 5.5упражнение 5.6.

6. Шестой комплекс: упражнения, предотвращающие нарушения функций внутренних органовупражнение 6.1упражнение 6.2упражнение 6.3упражнение 6.4упражнение 6.5;&nbspупражнение 6.6   .
14
ПРИЛОЖЕНИЕ
Основные позы исходного положения   .
Основные положения рук при выполнении упражнений   .
Основные положения ног при выполнении упражнений   .
100
     © 18 способов тренировки тела и духа: Оздоровительная гимнастика: Пер. с кит. Е.Ю. Томихина/ Под ред. Чжуан Юаньмина, Чжоу Шоусяна, Ян Жуньгэна, Тан Сюэши, Сунь Таньтина; Предисл. Гаваа Лувсана. -М.: Наука, 1991. — 104 с.
29