АУТОТРЕНИНГ — ЛЕКАРСТВО ДЛЯ СЕРДЦА

      Советует невролог В.Д. Рыжков


      Сердечно-сосудистые заболевания — проблема номер один в медицине. Существует множество различных методов профилактики и лечения этих недугов. Очень важна в ряду таких мер психотерапия заболеваний сердца с элементами аутотренинга. Даже когда ещё нет клинической выраженности нарушений работы сердца, у человека появляется синдром кардиофобии, то есть страха. В свою очередь страх вызывает вегетативные реакции организма: учащаются пульс и дыхание, начинает скакать давление, может возникнуть потливость, изменение окраски кожных покровов — покраснение или, наоборот, побледнение. Вегетативные реакции ведут за собой срывы в деятельности организма на глубинных уровнях, а затем, опять же через психогенный фактор, провоцируют серьёзные болезни сердца. Не зря люди подметили, что нередко то, чего мы боимся, и случается.


Сердце можно лечить только сердцем

      Существует много методик по лечению кардиалгий (сердечных болей) и стенокардий, которые направлены на то, чтобы успокоить человека, привести в равновесие его внутреннее состояние через активизацию его сознания. Однако надо отметить, что человеку следует попытаться разобраться в своём заболевании, понять его внутреннюю картину, тогда легче работать с сознанием.

      Важен и эмоциональный настрой при воздействии на сознание. Великий русский художник И.И. Левитан, находясь на курорте, писал: «Здесь специалисты лечат сердце ваннами. Какой вздор! Сердце можно лечить только сердцем». Вам следует прислушаться к своему сердцу, погладить в прямом и переносном смысле то место, которое болит. Уместен мягкий самомассаж — лёгкое прикосновение собственной руки. Для того чтобы аутотренинг был эффективным, он должен быть эмоционально насыщенным, тогда к излечению сердечно-сосудистой системы вы подключите свою душу и своё сердце.

      Все наши волнения отражаются на работе сердца, поэтому занятие аутогенной тренировкой должно быть направлено на достижения состояния релаксации, покоя, расслабленности. Когда вы испытываете какие-либо неприятные ощущения за грудиной, вас беспокоят боли в сердце или боли, отдающие в левую руку (мы говорим не о тяжёлых формах заболеваний сердца, а о начальных проявлениях стенокардии), примите удобную позу на кушетке, кровати или в кресле, хотя желательно все-таки лечь. Яркий свет исключается, однако не нужно слишком затемнять комнату, чтобы не вызывать чувства страха. Не должно быть шума, резких, раздражающих звуков.


Итак, начинаем…

      Начинаем с расслабления рук. Достигаем ощущения тепла и приятной расслабленности (приятную тяжесть при таком аутотренинге вызывать нежелательно) вначале в одной, затем в другой руке, проговаривая по три-четыре раза: «Моя правая (левая) рука наполняется приятным теплом, я чувствую, как приятное тепло разливается по всей моей руке; приятное тепло, приятное тепло, тепло. Моя рука расслаблена, и мне это очень приятно, очень приятно».

      После этого сосредоточьте своё внимание на одной, а затем на другой ноге, наполните теплом и расслабьте поочередно правую и левую ноги.

      Теперь, достигнув релаксации рук и ног, начните работать над своим дыханием. Тихо, почти про себя, проговаривайте: «Мое дыхание свободное, лёгкое, полноценное».

      Затем успокойте внутренние органы и системы: «Живот мягкий, тёплый, я ощущаю приятное тепло в области живота, мой живот расслаблен».

      После этого переносим внимание на область головы и проговариваем: «Мысли ясные, спокойные, нет никаких неприятных ощущений в области головы».

      Далее переходим к грудной клетке: «Всё, что находится в области грудной клетки, меня не беспокоит, мне тепло и приятно».

      Подчеркну, что во время аутотренинга мы не должны фиксировать внимание на сердце, а нужно вызывать ощущение тепла в руках, ногах и других органах — это отвлекает от болей в области сердца.

      Аутогенная тренировка должна длиться 10-15 минут, а затем можно приступать к повседневной работе, понимая, что механизм выздоровления вами запущен.


Аутогенная тренировка — ваше спасение

      Тренируйтесь регулярно и последовательно и через 2-3 недели вы увидите положительный эффект от самовнушения, от ваших аутогенных тренировок. Очень полезно составить свой текст аутотренинга, записать его на диктофон и включать эту запись во время тренировок. Важно, чтобы этот текст наговорили на диктофон вы сами или приятный вам человек, которому вы доверяете.

      Далее вы можете постепенно сокращать продолжительность тренировок до 5, 3, 2 минут. Затем вы научитесь достигать необходимого состояния покоя, расслабленности в любой критической ситуации, где бы вы ни находились: в транспорте, на заседании и т.д. Со временем вы будете включаться в нужное состояние даже посредством мыслей, не обязательно проговаривая составленный вами в начале занятий текст. Вы мысленно говорите: «Я провожу аутогенную тренировку на снятие боли в сердце» — и в вашем сознании автоматически включается программа оздоровления.

      Также целесообразно проводить аутогенную тренировку под приятную музыку или проговаривать текст аутогенной тренировки на фоне этой музыки. Через какое-то время, просто прослушивая эту музыку без проговаривания текста, вы будете ощущать терапевтический эффект.


Подготовила Е. Егорова

© «Народный лекарь. Страницы здоровья» № 9 (12), 2005. С. 19.