ПОЛЕЗНЫЕ РАСТЯЖКИ

      Хотите всегда быть бодрыми и жизнерадостными? Хотите, чтобы окружающие давали вам лет на десять, а то и на пятнадцать меньше вашего настоящего возраста? Тогда вам обязательно надо освоить комплекс упражнений, созданный специалистом по лечебной медицине Александром КУЧЕРОВЫМ.

      Заниматься надо регулярно, один-два раза в день. Утром упражнения выполняйте перед обычной зарядкой — они отлично растягивают мышцы, подготавливая их к работе. А вечером этот несложный комплекс поможет вам избавиться от нервного и мышечного напряжения, снять стресс и усталость. Кстати, не исключено, что вам захочется сделать эти упражнения в течение дня. Прекрасно, значит, ваш организм «понял», что такая тренировка ему необходима!

      Комплекс выполняйте стоя, расслабив лицевые мышцы, прикрыв веки и чуть разомкнув челюсти.

      Все движения делайте медленно, без напряжения. Дышите спокойно и размеренно.

      1. Поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Левую руку поднимите, правую свободно опустите вдоль туловища. На вдохе медленно вытяните левую руку вверх так сильно, как только сможете. Оставайтесь в такой позе 4—7 секунд, затем выдохните воздух и вернитесь в исходное положение.

К упражнению № 1.

      2. Ноги поставьте вместе, руки разведите в стороны. Напрягите ягодицы и мышцы передней поверхности бёдер и одновременно на выдохе медленно отведите влево до упора плечи и всю верхнюю часть туловища (бёдра должны оставаться неподвижными). Задержитесь в такой позе на 4—7 секунд, затем сделайте выдох и так же медленно вернитесь в исходное положение.

К упражнению № 2.

      3. Ноги поставьте вместе. Нагнитесь вперёд и вытяните перед собой руки, сцепленные в замок ладонями наружу. Сделайте спокойный вдох и одновременно как можно дальше вытяните вперёд руки и отведите назад бёдра. Оставайтесь в такой позе 4—7 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите четыре — шесть раз.

К упражнению № 3.

      4. Встаньте спиной к стене на расстоянии 25—30 см, руки вытяните перед собой. На выдохе медленно повернитесь влево и обеими ладонями коснитесь стены у себя за спиной. Оставайтесь в такой позе 3—5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Точно так же выполните упражнение, поворачиваясь в другую сторону. Повторите три — пять раз, держа ноги вместе, затем — поставив их сначала на ширину, а потом шире плеч.

К упражнению № 4.

      Повторите каждое упражнение по пять раз.

      Отдохните 10 минут только после этого принимайтесь за другие дела.

      Для того чтобы эффект от упражнений был более длительным, в течение 10—16 минут после их выполнения постарайтесь не притрагиваться к металлическим предметам.

      © Целебник. ИСКУССТВО ЖИЗНИ. № 1-2006. С. 5.