2. ВТОРОЙ КОМПЛЕКС

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ
ПОЯСНИЦЫ И СПИНЫ

      Под заболеваниями поясницы обычно подразумевают болевой синдром в области поясничных позвонков и мышц поясницы. Это заболевание довольно распространённое. Наиболее частыми причинами его являются вывих позвонка или растяжение связок, повреждение поясничных мышц, простуда, межпозвонковая грыжа.

      Вывих позвонка или растяжение связок обычно происходят вследствие большого напряжения при переносе (толкании) тяжестей, резких движений, при этом происходит чрезмерное оттягивание позвонков назад или вперёд, может произойти смещение одного позвонка относительно другого. Это происходит чаще всего, когда поднимают (или несут на плечах) тяжесть, т.е. когда ноги прямые, а поясница согнута. Болевой синдром обычно наблюдается в области крестца, крестцово-подвздошном суставе и продольных мышцах спины.

      Повреждение поясничных мышц обычно встречается у людей, долгое время работающих в наклонном положении, в малоподвижной позе, когда мышцы и связки долго находятся в напряженном состоянии, а также вследствие перенесённых многократных лёгких растяжений, или же из-за неправильного лечения. Основные патологические изменения при этом — миоспазмы, разрыв мышечных волокон, адгезия, возможна также и постепенная тканевая дистрофия. Всё это делает болезнь затяжной.

      Боли в пояснице вследствие простуды возникают из-за воздействия ветра, холода и сырости и являются разновидностью ревматизма. У большинства обычно не бывает острых приступов, но боль в области поясницы иногда сопровождается ломотой в плечах, спине и коленях, в зависимости от обстоятельств она может быть разной степени тяжести. Симптомы заболевания обостряются при ветреной, холодной и сырой погоде, у страдающих этим заболеванием часто бывает предчувствие смены сезонов и приближения ненастья.

      Межпозвонковая грыжа в ранней стадии характеризуется болями в области поясницы вследствие давления на задние продольные связки. Когда состояние больного продолжает ухудшаться и происходит давление на нервные корешки, то появляются симптомы «лучистых» болей в руках, ногах и седалищном нерве. В болевых точках, которые располагаются в области 4-го и 5-го поясничных позвонков, может возникнуть миоспазм продольных мышц спины. В итоге всё это приводит к ограничению двигательных функций поясницы.

      Упражнения этого комплекса полезны для профилактики заболеваний поясницы, главное их назначение — облегчить течение болезни, снять миоспазмы большой поясничной и крестцовой мышц, ослабить адгезию поясничных мышц, укрепить двигательные функции, выправить позвоночник, восстановить нормальное положение межпозвонковых дисков относительно друг друга.

      © 18 способов тренировки тела и духа: Оздоровительная гимнастика: Пер. с кит. -М.: Наука, 1991. С. 28-29.

Содержание | Следующая