ЧАСТЬ III
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

1. ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ШЕИ И ПЛЕЧ

      Заболевания шеи и плеч — это общее название болевого синдрома, наиболее часто встречаются три следующих вида заболеваний.

      Во-первых, растяжение мышц шеи; это может происходить обычно из-за неудобного положения головы во время сна, в народе это заболевание называют «прострелом» или «растяжением шейных жил»; у больного, после того как он встал с постели, появляется ощущение искривления шеи, в шее возникают тянущие и ломящие боли, её движения затруднены; некоторые получают «прострел» вследствие подъёма тяжестей.

      Во-вторых, синдром шейных позвонков, который появляется вследствие долговременной работы в положении наклона головы, при этом устают мышцы задней стороны шеи и происходит редукция межпозвонковых дисков. Синдром обычно проявляется болями в задней области шеи, в верхней части спины, под лопатками, в груди, в руках и кистях рук; слабеют мышцы рук, замедляется рефлекс; трудно и больно поворачивать шеей. На рентгенограмме можно увидеть гиперплазию и гипертрофию шейных позвонков.

      В-третьих, плечелопаточный периартрит, которым страдают чаще женщины, обычно этому заболеванию подвержены люди 40—50-летнего и старшего возраста. Проявляется оно у страдающих тендовагинитом бицепсов и надлопаточных мышц, воспалительными процессами синовиальной оболочки плечевых суставов. Главные патологические изменения: сморщивание суставной сумки и асептические воспаления соединительной ткани. При этом заболевании ощущаются боли в плечах, особенно обостряющиеся при движении плечевыми суставами или во время сна; боль отдаёт в руки выше локтей, ограничиваются двигательные функции плечевых суставов, особенно при разведении рук в стороны, при подъёме вверх и при вращении рук.

      Данный комплекс упражнений рекомендуется для профилактики всех названных болезней, при его выполнении снимаются миоспазмы, мягкие ткани мышц освобождаются от адгезии, улучшаются двигательные функции, увеличивается мышечная сила.

      © 18 способов тренировки тела и духа: Оздоровительная гимнастика: Пер. с кит. -М.: Наука, 1991. С. 14-15.

 

Содержание | Следующая