Безаппаратное эндогенное дыхание

Естественно, новички часто испытывают напряжение из-за того, что всю жизнь нужно контролировать своё дыхание. Но когда почувствуют, как возвращается здоровье и молодость, с этим уже не спорят. Конечно, всем хочется, чтобы это достигалось простым и лёгким способом, само собой, естественно и непринужденно. Поэтому приходится объяснять, что первое время нужно заниматься ежедневно и регулярно на аппарате, чтобы эффективно и достаточно быстро восстановить здоровье. За это время Ваш мозг запоминает новую программу дыхания и поддерживает её сам. Но поскольку идеальной саморегуляции в организме нет, а дыхание связано с очень многими процессами, оно неизбежно реагирует на различные факторы и поэтому может отклоняться от нормального состояния. При этом часто уменьшаются резервы дыхания. Поэтому важно научиться эффективно дышать и без аппарата. Для этого репетируем безаппаратное дыхание в покое, и в движении.

Дыхательные упражнения в покое. Вдох через нос, слабый выдох, надувая щёки, через сжатые губы 6—7 секунд, диафрагмальный подсос через нос (живот подталкивает вперёд), снова выдох через сжатые губы, диафрагмальный подсос и так далее. В конце выдоха поджимаем живот. Затем выполняем вдох через нос.

Таким образом, при безаппаратном эндогенном дыхании Вы вдох делаете через нос, при этом у Вас передняя стенка живота в конце вдоха выходит вперёд. А затем дышите, как на аппарате, периодически делая лёгкий подсос через нос с помощью диафрагмы. Во время эндогенного выдоха с подсосами передняя стенка живота слегка (на 1—2 см) смещается внутрь (выдох), и выходит опять вперёд (подсос), и только в конце выдоха Вы хорошо поджимаете живот. Практически методика безаппаратного эндогенного дыхания очень похожа на методику порционного выдоха. В процессе совершенствования этого способа Вы почувствуете, что передняя стенка живота делает очень лёгкие движения, меньше, чем в начале — на 0,5—1 см.

После того, как Вы пару недель порепетировали безаппартное эндогенное дыхание в покое, в домашних условиях, можно этот способ использовать в течение дня тогда, когда это удобно — в транспорте, на улице и т.п. Также можно репетировать слабый, минимальный выдох через нос, а не через сжатые губы, при этом порции выдоха получаются очень легко и почти незаметно.

Дополнительно можете тренировать способ эндогенного дыхания в спокойной ходьбе, когда через 4-6 шагов делаете очень лёгкий и маленький вдох-подсос через нос. А один полный вдох выполняется через 10—40 шагов (в зависимости от Вашей тренированности).

В результате такой практики организм привыкает к экономному и редкому дыханию. Внешне это дыхание можно назвать поверхностным, но это неверное определение, так как оно не отражает физиологического смысла этого типа дыхания. Вы таким образом достигаете экономного внешнего дыхания, уменьшаете затраты энергии на излишнюю работу дыхательной мускулатуры. Вы дышите в покое так, что периодически, один раз в 30— 40 секунд диафрагма делает достаточно полный вдох. А потом через 5—6 секунд происходят лёгкие, неглубокие дыхательные движения типа «подсоса». Возникает ощущение, что внешнее, активное дыхание уменьшается, становится почти незаметным. Так постепенно Вы привыкаете к новому дыханию. Несколько перефразируя Владимира Высоцкого, можно сказать: «Я — дышу, но я дышу иначе, по-другому, то есть — не как все!» Вы помогаете своему дыханию, сохраняя его в нормальном состоянии, а оно помогает Вам, сохраняя хорошее здоровье.

© Зинатулин С.Н., Цирельников Н.И. «Как я жил без кислорода» (Опыт «наглого» Доктора). — г. Новосибирск, 2005. С. 86-87.

Содержание | Следующая