ПРАВИЛА ПОЛЬЗОВАНИЯ БАНЕЙ

Итак, парная готова, можно париться. Однако войдя в неё не спешите подниматься на самый верхний и жаркий полок, ведь ваша кожа, дыхательная и сердечно-сосудистая системы ещё не подготовлены к высокой температуре. Постойте внизу 1—2 минуты.

Теперь можно начать париться, но тоже постепенно, сначала внизу или на среднем полке.

Всем без исключения рекомендуется после 5—7-минутного пребывания в парной выйти в мыльное отделение (или в комнату отдыха) и отдохнуть 7—10 минут. Не стоит ожидать обильного пота. Желанные капли пота появятся через 4—5 минут в процессе отдыха, а если вы дополнительно ещё и опустите ноги в таз с тёплой водой, то пот польётся ручьём.

Новичку рекомендуется заходить в парную один раз и полежать внизу (в зоне комфорта) не более 4—5 минуг. Похлёстывание веником лучше отложить до следующего посещения бани. Этому правилу надо следовать и пожилым людям, а также физически ослабленным.

Если после бани вы будете чувствовать себя бодро, быстро уснёте и сон окажется крепким, то в следующий раз посещение парной можно увеличить на 1 минуту, а затем перейти к двухразовым заходам, доводя общую продолжительность пребывания в парной до 10—15 минут (в зависимости от возраста, самочувствия, температурных условий в парной).

Искушённым парильщикам также сначала необходимо полежать на средней полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Ещё лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы. Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, то надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Помните: стоя, вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 15…20 выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряжённом состоянии, чего не должно быть.

Для того, чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочерёдно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела. И ещё: в парной следует всегда дышать носом. При этом горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой — увлажняется.

Прогревшись в течение 5—7 минут, не вставайте резко на ноги — вы рискуете на мгновение потерять равновесие и даже сознание.

За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. Полезно также перед тем, как встать, проделать 2-3 лёгких физических упражнения.

Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2—3 минуты походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под тёплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3—4 упражнения и принимают тёплый душ в течение 1—1,5 минут.

Перед каждым последующим посещением парной (а таких в зависимости от состояния организма и поставленной цели может быть от 3 до 6) надо хорошенько отдохнуть 15—20 минут (5—7 минут в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо укрывшись простынёй или надев халат). Как в мыльном отделении, так и в раздевалке не должно быть сквозняков и слишком прохладно. Для сохранения тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками. После каждого последующего посещения парной время отдыха необходимо увеличивать. Недаром мудрецы говорили: «Человек должен отдыхать прежде, чем устанет, а не только после того, как устанет».

Если вы решили попариться веником, то это лучше всего делать во время первого или второго захода.

Между заходами в парную принимают контрастные процедуры. Но тот, кто хочет «сбросить вес» должен знать: любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает дальнейшей «сгонке веса».

Вся банная процедура не должна занимать более 2—3 часов (это неукоснительное правило и для постоянных посетителей), а в парной можно находиться не более 35—40 минут, независимо от количества заходов. Необходимо твёрдо помнить, что продолжительность нахождения в парной определяется не по часам, и не количеством капель пота, как это часто делают, а состоянием: каждый человек должен чувствовать, когда ему следует прекратить париться.

Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж. Делают это спустя 5—8 минут после выхода из парной, предварительно ополоснувшись под тёплым душем. Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться или выходить в прохладное помещение, не стоит пить и холодные напитки. Общее время массажа в бане после парной 25—30 минут (на самомассаж отводится до 20 минут), каждый приём повторяют 3—4 раза. Массаж и самомассаж можно прервать посещением парной (на 2—4 минуты), при этом полезно самому похлёстывать себя по всему телу и особенно по тем его частям, которые будут маскироваться, а также по больным местам и по участкам с отложением жира.

После массажа (самомассажа) принимают тёплый душ (1—2 минуты) и приступают к мытью тела. Перед уходом из мыльного отделения нелишне на 1—2 минуты зайти в парную, а затем встать под тёплый душ. На этом банная процедура заканчивается.

Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в прохладном бассейне, обливаться холодной водой, «купаться» в снегу. Эти процедуры всегда перемежаются заходами в парную.

В раздевалке надо находиться до тех нор, пока не остынете; если продолжаете потеть, то бельё надевать не следует. Вообще перед выходом на улицу, особенно зимой, необходимо отдохнуть в прохладном помещении.

Не забывайте, что в парную нужно ходить в головном уборе. Без головного убора ещё царь Михаил Фёдорович не заходил в парильное отделение, а это было в XVII веке. По-видимому, русский народ уже в то время считал полезным прикрывать голову в парной, предохраняя её от перегревания. Можно использовать старую шерстяную лыжную шапочку или повязать полотенце в виде чалмы.

При посещении бани детьми необходимо учитывать их особенности. Так, отношение площади поверхности кожи к массе тела у детей больше, чем у взрослых. Это приводит к более быстрому, чем у взрослых, повышению температуры тела в парной и к быстрому же охлаждению после выхода из неё. Так что в бане надо беречь детей как от перегревания, так и от простуды.

За всю банную процедуру дети должны посещать парную не более трёх раз с общим временем нахождения в ней не более 10—12 минут, перерыв после каждого захода — не менее 10 минут. Если есть возможность, то дети должны париться в положении лёжа, в крайнем случае сидя, но не стоя! В парную детей обязательно должен сопровождать взрослый, хорошо знающий, как ею правильно пользоваться, и способный в случае необходимости оказать ребёнку помощь. Строго запретите детям за что-либо браться руками в парильном отделении, поливать водой горячие камни, а также прыгать с бортика в бассейн и т.п.

Предлагаемая методика банной процедуры касается как суховоздушной, так и сырой бань.

Не ждите чуда, сходив в баню один раз, Но если баней пользоваться регулярно и правильно, согласно изложенным правилам, то уже в ближайшее время вы почувствуете, что стали активнее в работе, меньше устаёте, легче переносите атмосферные перепады.

© Болдуева С.А. Лечимся сами?!. М., «РЕНКОР», 1996. С. 145-148.

Содержание | Следующая